Treinamento para bíceps

1º Flexão de Bíceps no Cross Polia Alta em Pé - Unilateral

 2º Flexão Concentrada de Bíceps Sentado Unilateral - Com Halteres

 3º Flexão de Bíceps em Pé com Barra Reta










OBSERVAÇÕES:
Sugestões de séries: 
3x6...3x7...3x8...3x9...3x10...3x11
3x13...3x14...3x15...3x16...3x15...3x16
O intervalo de recuperação deve ser 30seg  a 1min a dempender do objetivo. 
A carga deve ser proporcional a realização do movimento de forma natural em velocidade controlada sem "roubar".